크레아틴 효능 섭취방법

 

 

 

 

 

크레아틴은 근매스 상승과 관련하여 가장 인기 있는 보충제 중 하나입니다.

 

근매스는 근육의 크기나 근육 덩어리를 말하는 겁니다.

 

이 성분은 근육에 에너지를 공급하고, 운동 시 근육의 이완을 돕는 역할을 합니다.

 

크레아틴은 일반적으로 우리 체내에서 발견되지만,

음식으로 충분히 섭취하기 어려우므로 보충제로 섭취해야 합니다.

 

크레아틴은 대부분 육류에 많이 포함되어 있습니다.

 

그러나 일반적인 식단으로는 충분히 섭취하기 어렵기 때문에,

아르기닌, 글리세린, 메티오닌과 같은 다른 아미노산을 활용하여 소량의 크레아틴을 생산합니다.

 

그러나 이는 인텐시브한 운동, 즉 짧은 집중적인 운동을 목적으로 하는 경우 충분하지 않습니다.

 

 

 

 

하루에 충분한 양의 고기를 섭취하지 않는 경우, 크레아틴 섭취량이 부족해질 수 있습니다.

 

따라서 크레아틴 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

크레아틴은 근육 섬유질의 수축 활동을 최적화하기 위해 근육세포에 함유되어 있습니다.

 

이 성분은 고밀도 에너지를 생성하여 근육 수축을 돕는 역할을 합니다.

 

크레아틴이 체내에 많은 수록 인텐스한 운동을 더 장기적으로 수행할 수 있게 합니다.

 

크레아틴 보충제는 인텐스한 운동을 수행할 때 필요한 성분 중 하나입니다.

 

크레아틴 보충제는 중급 인텐스 운동을 수행하는 분들에게 유용합니다.

 

크레아틴 보충제는 로딩 기간 섭취와 유지 기간 섭취의 두 단계로 나누어 섭취하는게 좋습니다.

 

 

 

 

헬스에서 로딩은 탄수화물 섭취를 제한해, 근육 내의 글리코겐을 고갈시켜버리는 걸 얘기합니다.

 

로딩 기간 중에는 하루에 20g씩 5일 동안 섭취하는 것이 일반적입니다.

 

 

로딩 기간 중에는 복통, 구토 등의 증상이 나타날 수 있으므로 섭취량을 줄이고,

더 긴 기간에 걸쳐 섭취할 수 있습니다.

 

로딩 기간을 마친 후에는 일반적인 양을 섭취하면 됩니다.

 

크레아틴 보충제는 운동 직후 섭취하는 것이 좋습니다.

 

로딩 기간 중에는 하루에 3-4회 분량으로 나눠 섭취하는 것이 좋습니다.

 

운동 전, 운동 후, 늦은 오후 등에 섭취할 수 있습니다.

 

 

 

 

크레아틴 보충제는 다른 음료나 보충제와 함께 섭취해도 좋습니다.

 

포도주스와 함께 먹는 것이 좋다는 말이 있지만,

충분한 당류가 함유된 음식과 함께 먹어도 효과는 같습니다.

 

일상적으로 인텐스한 운동을 하지 않는 경우에는 크레아틴 보충제를 섭취할 필요가 없습니다.

 

하지만 인텐스한 웨이트 리프팅을 하는 경우 크레아틴 보충제를 섭취하여

근육에 축적된 에너지를 도울 수 있습니다.

 

체지방 감량을 하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.